踢足球膝盖疼怎么办？
对于业余爱好者来说，最容易出现膝盖问题的动作是急停和变向，因为这两个动作会瞬间加大膝关节的磨损幅度。 平时可以做一些保护动作来避免损伤，比如变向的时候可以脚内侧拨球过去代替变向，这样膝盖的冲击力就会小很多；另外在急停的时候可以用小腿先做支撑，等身体完全停稳之后，再彻底停止脚步。 不过这些只是预防性的，如果已经出现疼痛的迹象了，那就需要更认真去调整自己的训练方式和运动习惯。 膝盖的问题有很多，比如髌骨软化、半月板撕裂、韧带拉伤等等……
其中最严重的可能就是半月板撕裂了，这个一般是在急停或者摔倒后，膝关节瞬间旋转引起的。 这个要去医院检查才能知道是不是真的半月板有撕裂的情况，如果是的话，就要考虑做手术了（术后恢复比较漫长）。 如果不是半月板的问题，那就可以参考我的方法来进行自我康复。
第一个动作：侧卧屈膝 在垫子上侧躺下来，右侧手臂撑地，左侧手放在头下面。
然后膝盖向右侧抬起，右侧膝盖尽量去找右侧肘关节，保持10秒。
再换另一侧，同样保持10秒。
第二个动作：仰卧屈膝伸膝 在垫子上躺着，双手放于臀部下方，双腿向上抬起到90度。
然后缓慢弯曲左膝盖，让大腿和小腿尽量接近，感受右膝附近肌肉拉伸感，保持15-20秒。
换另一侧，同样保持15-20秒。 第三个动作：单腿下蹲 从站立位开始，一只脚踩到台阶上，重心向下，缓慢蹲下，注意不要过度蹲到膝关节完全打弯的状态。
然后慢慢起身回到原位，重复这个动作，一共做三组。 第四个动作：动态股四头肌激活 首先坐在椅子上，右腿向前伸直，勾脚尖并用力下压。
然后收回左腿，用左脚勾脚尖顶住右脚脚踝，保持3秒左右，然后放松。 接着换另一侧进行同样的练习。
第五个动作：静态臀大肌激活 首先坐在椅子上，两腿分开与臀部同宽，脚尖朝外。
双脚踩实地面，臀部向后坐，使臀部和大腿成90°，保持20秒。
第六个动作：弹力带深蹲起 准备一条弹力带来帮助进行训练。
将弹力带固定在一个高处，站直身体，双手握住弹力带的两端，双脚与髋部同宽。
屈膝下蹲，至大腿与地面平行高度，然后再站起来，重复动作。