足球比赛之前吃什么好？
在足球赛前的3-4小时内，可以适量地吃一些食物来保证有足够的热量支持运动。 建议的食用时间：赛前三到四小时最佳，不要空腹进行高强度活动，也不要刚吃完就马上去训练或比赛；
建议的食用量：每磅体重（1磅≈0.9斤）吃1克碳水化合物+1克蛋白质，比如一个50公斤的人需要吃50克的碳水化合物和50g蛋白。
具体的可参考以下食谱哦~ 主食类可以选择粗杂粮、薯类、全麦面包以及豆类等作为主要热量来源，它们的B族维生素含量更高，有助于维持体内能量平衡。
1、玉米+鸡蛋 2个全蛋+2个鹌鹑蛋+半根玉米+牛奶250ml/一杯豆浆 一杯无糖豆浆或一袋酸奶或者半片全麦土司 二、肉类 选择鱼禽肉和瘦肉、蛋类为佳，它们含有较多的优质蛋白，饱腹感也比较强。但要注意减少脂肪的摄入，少吃肥肉和油炸食品。 三、蔬菜 建议以叶菜为主，如菠菜、西兰花、白菜、芹菜等，它们不仅含维生素C丰富，且含有较高的植物膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘发生。 四、水果 可选择低糖的水果作为加餐，像樱桃、草莓、柚子等含糖量较低。 注意不要吃得过饱哦！避免消化系统负担过重影响运动表现，一般建议七分饱为宜。 五、饮料 运动中应多喝一些水，但在赛前1～2个小时内应避免大量饮水以防出现运动性血钠偏低的情况。
推荐选择富含电解质的运动饮料，补充运动时流失的营养物质及电解质，帮助身体更快恢复。 不过，如果平时不怎么锻炼或运动量并不大时，也不建议在比赛前特地吃这些补剂或大补的食物，以免肠胃承受不了造成不适。