首先，要有一块合适的砂板 建议选择重量在350g左右的六边形双面砂板(注意，不是六边体)，这样打法比较稳定。 其次，要学会正确的握拍方法 直拍握法适合正反手转换快的选手；横拍握法适合反手相持时间较长的选手（比如削球手）。 第三，练习基本的动作和基本功。 基本动作包括发球、接发球、挥拍、步法等；基本功包括劈长、拨、扣杀、侧切、搓等。这个阶段可以借助乒乓球机进行练习。 第四，练习战术配合。 这个阶段的练习需要结合实战进行，最好有教练或者水平较高的人进行指导。如果水平不足以组队进行比赛的话，可以到一些乒乓球教学网站观看教学视频学习。这个阶段的重点是提升击球的稳定性与连贯性，增强自信心。
第五，提高球商。 多看高水平的球员打球，分析他们的战术运用，并尝试在自己练习的时候加以运用。同时要多看自己打的球的回放，分析自己的弱点，扬长避短。这个环节的训练要在扎实的基本功的基础上展开。否则会事倍功半。 最后，在技术和战术上成熟的基础上，完善心理建设。培养良好的心态，从容应对场上出现的各种情况。
希望我的回答对你有帮助，更多关于乒乓球的训练计划可以参考我以往的回答。
成子西优质答主其实很多朋友喜欢打乒乓球，但是不知道砂板怎么打，因为砂板和现在的国产球拍还是有区别的，那么大家如果想尝试砂板的话，下面的内容可能会帮助到你。 砂板打法其实是比较讲旋转的，所以大家在挑选砂板的时候也要选择一些有颗粒，而且比较软，摩擦系数大的胶皮，然后底板要选择比较薄，比较软的。这样整体的旋转是比较好的。那么打法的话其实就比较讲旋转了，搓球，拉球，弧圈等等技术其实都要在旋转上比横拍要好很多的，而且摆短，接球等等技术也很不错，如果你喜欢以旋转去和对手抗衡，那么砂板其实也是可以尝试的。
当然横拍和直拍的打法其实都不错，大家根据自己的实际情况去选择，然后刻苦训练，其实都会打的很好的，大家加油吧。
乒乓球的流派与打法
我们把世界各个时期各种风格和打法的乒乓球运动流派归纳为欧洲式打法和亚洲式打法两大体系。所谓"欧洲式打法"，以欧洲选手的传统打法为基础，强调力量和速度并注重发球，该打法的代表为瑞典；所谓"亚洲式打法"，以日本为代表，以小球技术和旋转球技术为重点，强调战术的多变性、击球的准确性以及步法的灵活性，注重前三板以及落点的调动，以期寻找战机一击制胜。两大体系的对峙发展，形成了一段世界乒坛经典的历史。
