1、多练习基本功，例如：基本站位（2步并1步）、基本步伐（前后左右）、基本挥拍（正反手）、基本发球（上旋下旋侧旋）
2、练习你易失分的部位和环节 ①高球 ②接发球 ③抽球 ④搓球 ⑤削球 ⑥发球 ⑦正手攻球、反手攻球、正手挑球、反手挑球；
3、练体能（体能是基础中的基础，好的体能能让你在比赛中游刃有余） 建议：每个星期一30个俯卧撑+30个深蹲+30个卷腹 每个月进行一次体能测试（测试项目有：50米跑、立定跳远、引体向上/折返跑等）。
4、提升技术水平（技术是核心，有了扎实的基本功才能更好的打球) ①提高发球能力——采用多球训练，一对一，先稳后加快。 ②练习接发球——一对一练习，以快为主。 ③练习攻球——双人互相练习，注意配合意识。 ④练习防守——单兵防守练习，注意节奏的改变。
苏艳清优质答主一、高抛发球。该发球在旋转和落点变化上不如横板选手，为了弥补这个不足，很多直板选手都采用了高抛发球，来加强落点和旋转的迷惑性。直板选手发高抛球时球要比横板选手抛得更高，这样当球下落时速度就更快，选手击球时就会更加突然和快速，具有更强的攻击性。
二、生胶发球。生胶没有海绵，因此旋转很弱，吃球也很薄，再加上生胶上旋少下旋也不多，因此生胶在发球的旋转上变化不大，生胶发球靠落点和快速来制造攻击性，生胶选手大多数采用急上旋和急下旋发球。
生胶发急上旋球（就是旋转类似正手快带，有摩擦但是不多）
这是生胶选手最喜欢采用的发球方式，生胶发急上旋时先要从右向左摩擦球的中上部，击球时拍形基本是平行或者稍前倾，这种发球的旋转和马林王皓这些横板选手的快带是一样的，接球时同样要注意拍形稍后仰回击或者挑打。
生胶的急下旋
接生胶的急下旋球时一定要注意：生胶是靠球拍和球接触瞬间突然下切来制造旋转，击球时基本触球的下半部。这种发球的旋转比生胶快推的旋转要强得多，几乎可以和红板的慢搓相提并论，但又没有摩擦，因此速度也比较快，这种急下旋发球也是生胶发球中威胁最大并且最常用的发球之一。
生胶的快推和正手快拉
生胶没有海绵，弹性完全靠球拍的木板，因此生胶的推挡速度非常快，加上生胶有颗粒而没有海绵，摩擦球时吃球很薄，摩擦面不大，因此生胶推挡产生的旋转非常弱。
生胶选手发球时还可以用正手快拉发球，生胶的快拉和快推差不多，只不过是通过引拍后拉加大了击球力量和速度，击球前摩擦球的中上部，因此旋转和快推变化不大，顶多就是有一点上旋，生胶的推挡虽然旋转比较弱，但是速度非常快，因此我们在接生胶选手发球时一定要积极上手，落点不特别刁的时候尽量采取后攻或者上手挑打来接发球，另外对生胶推挡或者快拉发球也要做好充分的接发球准备，以防对方突然发一个上旋球造成自己接发球下网。
长胶发球
长胶虽然具有类橡胶特性，但是发球时也还是有规律可循的。长胶选手一般采用两种发球方法：
一、正手发球 用球拍前半部发球
二、用球拍后半部发球。用前半部发球时基本没有转，因此很容易借上力还击，但是用球拍后半部发球时球几乎不转，几乎没有任何沾板的感觉，在接球时一定要注意用加力抢攻来抢先上手
另外还要注意长胶发球虽然都是不转球，而且没有沾板感，但是发球时球拍触球的不同部位会改变出球的旋转变化，用球拍前半部摩擦球时出球几乎没有转，类似没有旋转的上旋球，用球拍后半部摩擦球时根本没有旋转，几乎像是一个纯不转球，因此在接长胶发球时一定要注意用加力抢攻来抢先上手，顶住来球并积极加力，这样才能顺利接好长胶发球。最后附上一个接长胶选手发球技术的视频。
