以直板为例，介绍一种转腰发力的方式（适合反手喜欢用弹打的朋友）
1. 接引拍，这里可以借鉴跆拳道里的“接腿”动作，重心后移，收腹，提髋，身体左转；
2. 当对方回球的落点在你右肩前方时，左脚向前一步，同时腰向左挺，右手握拳收在腰部（不是握紧拳头哦，是放松的握拳）；
3. 当对方回球的落点在胸部下方时，右脚向后撤半步，同时腰向右挺，左手叉腰；
4. 当对方回球的落点在你左侧脚下时，右脚蹬地，身体右转，同时腰向下塌，左手由上向下滑落至腹部。以上四步完成一个循环。 这个练习要循序渐进，不要急于求成，特别是膝关节和踝关节一定要灵活，否则就会受伤。练熟之后可以试试在比赛中使用。注意控制发力的节奏以及击球的瞬间腰要收紧。这个练习可以配合正手攻球、拨球、挑打练习。
晁梓诺优质答主发球先要站位离台近，身体适当前倾，重心在前脚掌上，上臂靠近身体，前臂略前伸，同时屈肘，使球与网平行，球拍拍面始终保持与球台横垂直，正手发球时，持球手自然松开，将球几乎贴着球板垂直向下抛起，紧随其后，以肘为轴，带动前臂和手腕由小到大向身体外侧、后方引拍至发力击球，触球的一刹那，大、小臂突然稍有内收动作，食指用力配合拇指弹击，发出类似鞭打的动作，以使球拍突然加速，快速撞击球的中部或中下部，使球产生强烈的内或外旋。
其实这种发球就是运用了物理学中的“鞭梢效应”。所谓“鞭梢效应”就是当拿着鞭稍向远处抽打时，大臂带动小臂，小臂带动前臂，再带动手腕和鞭梢，而从人体肩部到鞭梢是愈来愈轻的，所以鞭梢的速度就加快了，打得就远。实际上乒乓球拍在人体中相当于鞭梢。
而接这种球时，就是利用反向的“鞭梢效应”击球的。接那种旋转很强的球时，上臂要主动靠近身体，大、小臂与拍面均要稍有内旋，当来球落地弹起的时候，手腕稍有内扣，并随之向前方和外侧闪动，以大、小臂带动球拍以向里发力的意向击球，这样球拍就会获得更大的速度，就能将旋转很强的球挡回去。实际上，击球时拍面并不需要完全外翻，击球部位也不需要格外加厚，而是完全可以沿着来球的旋转方向借力回击的。
