什么是乒乓球吊腕？
“吊腕”，就是手臂自然下垂，然后转动肘部，使手腕上下运动； 或者双手手指交叉，让掌心迅速上下移动。
练习时，可以先快后慢，逐渐增加练习时间； 也可以在做完一组之后，慢慢走动或做放松动作，以减轻手部、颈部的疲劳感。 在实际打乒乓球的过程中，也会涉及到一些吊杆的动作。 如果这些动作不到位，就会影响击球的命中率；而如果过度使用这些动作，又会加重肌肉的负担，造成劳损。所以，吊腕训练应该把握一个度，不能过度进行练习。
在刚开始练习时，10分钟左右即可，逐渐增加至20分钟。 另外，除了进行吊腕练习外，还可以结合拉伸训练，提高肌肉的弹性，配合良好的肌肉记忆，效果更好。 下面给大家分享6个拉伸动作，在家就可以完成，非常简单。
1、手肘环绕 站在墙边，双臂抬至与肩同高并伸直; 然后，双臂以腰为轴，进行顺时针和逆时针转动，每个方向旋转15圈。
2、虎口对小臂 双掌并拢，五指分开并伸向两侧; 然后，像握拳一样将食指提到最高点，感受小臂有拉伸感。重复该动作30次。
3、手背互相拍打 双手互拍（手背相对），每次20下。
4、手指拉伸 自然伸展各手指，然后用力攥紧拳头，连续做五次；然后再伸展各手指，反复做5～10次。也可以把手指分别向两边弯曲，到最大限度，每边重复10次。
5、拇指拉伸 当您在做以上动作时，如果觉得大拇指没有拉伸开，可以把一只手放在背后，用另一只手的拇指尖来回按摩大拇指，持续5分钟。
6、肩部外侧拉伸 打开门，一只手握住门把手，用力向外拉的同时，另一只手尽量向后伸，感觉肩部被拉开，保持5秒，然后换另外一侧。（感觉肩膀酸痛的人可以适当增加练习强度！） 注意：在进行上述练习的时候，不要憋气，尽量采用深呼吸，降低身体的负担。