乒乓球是一项非常讲究技巧的运动，同时需要一定的体能，但最不强调力量与耐力。 所谓“用腰”，其实指的是“运用腰部肌肉的力量”。由于在击球的瞬间，腰部处于身体重心所在的位置，只有在保持正确动作的前提下，通过腹部发力来带动手臂、腿部等全身肌肉群参与工作，才能更好的发挥腰部的最大效能。
所以，想要有效提高腰部的使用率，关键还在于打好基础，把基本功练扎实了。只有做好发球抢攻、拉弧圈球、推挡、防守等各种基本技术的训练，才能在实战中运用自如，充分达到调动对方、争取进攻机会的目的。 所以，我们建议大家在平时的训练中注重以下两点：
1.在练习基本技术的同时，加强腰部力量的锻炼； 例如：在练习挥拍时，有意识的运用腰部力量；或者做拉伸训练、转体训练（类似广播体操里的旋转运动）等，都可以很好的刺激腰部肌群，改善腰肌劳损等问题。
2. 在打好基本功的基础上，加强实战能力练习——多打球； 俗话说“千穿万穿，唯有乒乓球最难穿”，这是由于这项运动既讲究体力又需要智商的原因导致的，因此只有不断参加比赛，积累经验，才能提升自身水平。
冼淑冰优质答主一、上肢与腰部的先后顺序。
如果直拍横打的朋友，引拍的时候，尽量先腰部带动上肢，使上肢转体达到90°的最大角度，击球的时候再依次用大臂、小臂、手腕发力。如果上肢带动腰部转体，腰部的辅助作用也就不存在了。
二、腰部的发力方式。
腰部在击球过程中的发力方式，应该理解为身体某一部分主动向另外一部分或前后左右转动的过程。因为人体的腰部基本是笔直不动的。腰部发力，其实是人体各个关节点的关节扭力带动手臂运动的。如果引拍的时候，上肢与腰部已经达到90°转体（以直拍为例），腰部发力带动上肢横扫，其击球过程中就相当于人体270°旋转。
三、腰部发力与击球速度的关系。
在所有影响击球速度的关节点发力中，速度最快的就是腰部。在击球过程中，其他关节都达到最大转体角度的时候，最后发力的就是腰部。比如横拍正手击球，当手臂转体达到180°的时候（以右手持拍为例），最后就是腰部发力带动上肢转动，相当于人体180°旋转，所以击球威力也最大。
四、腰部发力与身体重心的关系。
身体重心的调节就是腰部在起作用。直拍正手弧圈球的击球过程中，身体重心就是通过腰部的发力由右脚移动到左脚。如果没有腰部发力，身体重心就很难快速完成的转移。直拍横打也是如此，引拍的时候，重心由左脚移动到右脚，全凭腰部发力带动身体向右转动。
五、腰部发力与击球力量的关系。
在上肢与腰部达到90°转体后，腰部发力带动上肢向来球方向击打，比单独上肢击打的力度更大更重。比如直拍横打或反手横拍正手击球，击球速度和力度比单独上肢击球大得多。
