比赛为什么会紧张？
先引用一句名言，爱因斯坦的“The definition of insanity is doing the same things over and over again and expecting different results.” 然后尝试分析。 为什么会紧张呢？因为我们在重复做的事情，并且期待着不一样的结果——我们期待超越对手、赢下比赛；如果输了或者成绩不够理想，我们就感到沮丧和失望，甚至开始否定自己。 那为什么又期待和不切实际的结果呢？因为我们给自己设置了高目标，并且认为完成这个目标是一件轻而易举的事情。于是当结果不如人意的时候，我们就会产生压力和焦虑，并且不知所措。
举个例子就很好懂了。假设你的目标是减肥，那么每天跑步就可以达到这个目的。但是如果你设定了更高的目标，比如一个月减掉五公斤，那么可能就需要增加运动的时间和强度了。如果你达不到这个预期目标，那么你就会很沮丧，从而失去信心，开始自暴自弃——“反正再怎么努力也减不掉脂肪，还不如顺其自然呢！”或者“运动也没什么效果，我还是吃零食吧！” 这就是把期望值设置过高导致的自我消耗和心理挫败感，其实完全可以把目标定的低一点，每天跑个步就能达到目标，然后在每个月或者每年的某一天再加量，比如第一天慢跑三圈，第二天慢跑四圈，第三天快跑五圈等等。这样循序渐进，在不知不觉中就完成了计划，完成了目标，还不会让自己觉得痛苦和难坚持。
回到题目中来，怎么解决比赛的紧张情绪呢？同样可以用这个方法来调整心态，把目标定得适中，把过程控制得当，最后自然就水到渠成。