足球比赛之前吃什么好？
在足球赛前的3-4小时内，可以适量地吃一些食物来保证有足够的热量支持运动。 建议的食用时间：赛前三到四小时最佳，不要空腹进行高强度活动，也不要刚吃完就马上去训练或比赛；
建议的食用量：每磅体重（1磅≈0.9斤）吃1克碳水化合物+1克蛋白质，比如一个50公斤的人需要吃50克的碳水化合物和50g蛋白。
具体的可参考以下食谱哦~ 主食类可以选择粗杂粮、薯类、全麦面包以及豆类等作为主要热量来源，它们的B族维生素含量更高，有助于维持体内能量平衡。
1、玉米+鸡蛋 2个全蛋+2个鹌鹑蛋+半根玉米+牛奶250ml/一杯豆浆 一杯无糖豆浆或一袋酸奶或者半片全麦土司 二、肉类 选择鱼禽肉和瘦肉、蛋类为佳，它们含有较多的优质蛋白，饱腹感也比较强。但要注意减少脂肪的摄入，少吃肥肉和油炸食品。 三、蔬菜 建议以叶菜为主，如菠菜、西兰花、白菜、芹菜等，它们不仅含维生素C丰富，且含有较高的植物膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘发生。 四、水果 可选择低糖的水果作为加餐，像樱桃、草莓、柚子等含糖量较低。 注意不要吃得过饱哦！避免消化系统负担过重影响运动表现，一般建议七分饱为宜。 五、饮料 运动中应多喝一些水，但在赛前1～2个小时内应避免大量饮水以防出现运动性血钠偏低的情况。
推荐选择富含电解质的运动饮料，补充运动时流失的营养物质及电解质，帮助身体更快恢复。 不过，如果平时不怎么锻炼或运动量并不大时，也不建议在比赛前特地吃这些补剂或大补的食物，以免肠胃承受不了造成不适。
优质答主
赛前一周，吃清淡点； 赛前两天，开始增加蛋白质和碳水化合物的摄入，比如鸡蛋加粗粮粥（玉米、燕麦），再加水果。或者牛奶燕麦、全麦面包片加香蕉。或者酸奶+紫薯。可以补充体内糖元储备。 赛中两天前的一天，吃一些含糖食物，但是不要过量，以免造成胃内积滞，影响睡眠休息。
赛前一天，要吃碳水化合物丰富的食物，特别是富含支链淀粉的食物，如米饭、面食等，来保证运动时血糖升高，供能及时。如果运动时间很长的话，还可以准备一个糖果或巧克力小零食。 比赛中，要适当控制饮食量，少吃多餐，防止低血糖发生，在运动中感到饥饿，可进食少量的糖果。
赛后两天，正常吃饭，补充身体需要的营养即可。但也不要吃的过饱……这样会影响消化哦~ 总结一句话，就是“吃得饱，吃到八成饱”！ 祝各位在踢球时能量满满啊～
不要喝冰水
在炎热的夏天，喝冰水是一种非常痛快的事情，但是在赛前千万不要喝冰水。因为喝冰水很容易造成身体抽筋，抽筋是足球运动中常见的运动伤害，抽筋的发生很大一部分都是内因所造成的。在夏天运动的时候，不要喝冰水，喝常温水或者温度略低一些的水。在冬天运动的时候，也不要喝热气腾腾的水，最好喝接近人体温度的水。
补水补糖
足球运动需要体能的快速供应，所以在赛前补水补糖是至关重要的。在足球运动上场之前喝一杯淡盐水，为身体补充足够的水。在运动期间，身体的血糖会下降，运动能力也会下降。所以在上场之前吃一些五谷类的食物，可以在运动中保持血糖在一个相对稳定的范围内。
不要吃油腻
在上场之前，一定不要吃油腻的食物，这样容易消化不良，从而造成肠胃不适，影响运动表现。而且在运动之后也不适合吃油腻的食物，运动之后肠胃消化能力会下降，吃油腻的食物更容易造成消化不良。赛前可以喝一些蜂蜜水，补充的糖分，并且促进肠胃蠕动，排出体内废物。
综上所述，踢足球前的饮食一定要注意。首先，不要喝冰水，喝常温水和淡盐水。第二，在踢球前可以多吃一些富含碳水化合物和糖分的食物，为身体补充能量。第三，在踢球前后都尽量不要吃油腻的食物，避免消化不良。
