足球都训练什么？
1、体能耐力 （30%） 2、技术动作 （45%） 3、心理承受力及战术意识 （25%） 体能耐力的训练内容有 长跑跑 加速跑冲 变速跑变向跑跳 爬楼梯爬台阶 蹲起跳 仰卧起坐 仰卧举腿 坐姿屈膝收腿等，每周两次每次两小时左右。
在训练中我们还会穿插练习小力量的训练，如提踵、深蹲、侧压腿、后压腿、卧推、哑铃等等这些练习可以更好的提高运动员的力量爆发力和力量耐力水平。 在每个星期的体能训练结束后都会有一个技术动作的练习比如颠球运球射门传接球等这样能很好的巩固我们在体能训炼中所学的知识和技巧。在体能和技术的学习过程中我们的心理素质和比赛时的战术运用也会得到相应的提高！
下面我说一下我队队员一周的基本安排周一：1.跑步4圈(2km)+放松跑2圈(1.5km)+各种变向跑 2.俯卧撑10x3组，两头起10x3组，仰卧举腿10x3组 周二：1.长跑2圈(600m/min)+变向跑2圈（90°变向）+交叉步跑2圈（变向次数不定）+折返跑18次+加速跑两圈（700m/min）+蹲跳20个/组3组2.慢跑800米+蹲起跳20个/组*3组 周三：1.慢跑4圈(800m/min)+各种变向跑2-3圈+折返跑15次+加速跑两圈（70）周四：1.长跑30分钟＋间歇跑(100M 60s)100米4次 冲刺跑400m一次 2.慢跑800米+蹲跳20个/组*3组周五：1.负重深蹲20个/组*3组 仰卧举腿20个/组*3组 马步冲拳10个/组*4组 2.慢跑4圈(800m)周六；全队训练，热身活动+基本技术+攻防演练+对抗赛周日：休息或自行训练注：每个星期的最后一天我们都会抽出一到两个小时的时间进行小力量的训练以增强我们的身体耐力还有加强肌肉群的发展为以后的专项体能做基础！