长跑比赛早上吃什么？
最近很多新人问这个问题，我特意整理了一下过去吃的东西，希望对大家有所帮助！ 首先，我要说明的是，赛前一天和赛前的饮食是不重要的，重要是你当天吃什么！
下面开始正题。 早餐一定要吃饱、吃好，但是不可以吃的太饱，八分饱即可。 可以吃一些粗粮如馒头、花卷、面包、大米饭等，富含淀粉的食物能够缓慢的释放能量，让你有充沛的能量参与比赛。但要注意的是不要吃难消化的食物如油炸食品、坚果类等。 蛋白质的摄入不能少，鸡蛋是最佳选择，还可以吃少许肉类如鱼肉、鸡肉等（不吃猪肉）。脂肪不易消化，容易堆积在体内形成赘肉，不利于运动员的比赛状态。因此要控制食用油和脂肪的含量。 维生素少不了，新鲜的蔬菜瓜果都是不错的选择，能够提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，能够增强运动时的耐力，让人精力充沛。但含糖高的水果应该限制摄入，如香蕉、西瓜等。
最后，适当补充碳水化合物，能够迅速提升血糖水平，增加肌糖原含量，为跑步提供能量。 可口可乐、芬达等含糖饮料可以适当饮用，但注意不宜多喝，喝多会增加膀胱负担，在比赛中上厕所不方便。另外巧克力也有一定的作用，不过吃了就会增肥，不能多吃啊！ 在比赛前4个小时内，不要摄入任何固体食物，饮水也要减少，以免出现腹胀等情况。