比赛前几天饮食？
赛前三天的食谱参考 早餐：两个鸡蛋，两勺燕麦片或者纯牛奶（250毫升）加个香蕉，几颗腰果或核桃也可以。加餐可以半个苹果加一杯酸奶。午餐可以吃一点粗粮，比如糙米或者紫米饭，蔬菜沙拉放一勺橄榄油拌均匀，加点番茄酱更好吃。
可以加餐一个橘子。晚餐可以喝粥，如小米粥，南瓜熬的很烂的粥。或者凉拌面也不错。晚餐后一小时可以吃点水果，比如香蕉、苹果都可以。睡前四小时最好不要进食！ 赛前三天要开始控制能量摄入了。
每天的热量摄入必须控制在1800千卡以内，3000千卡左右就更好了。不过千万不要刻意去计算热量，因为人每天消耗的热能是不定的，运动的程度不同，排汗量不同，基础代谢率都会产生影响。如果特别在意热量的话，建议买一个厨房温度计，这样比较精准一些。 如果不严格限制自己，想吃什么就可以吃什么，只是适当减少每次食量的摄入就可以了。
在比赛前两天，应该严格控制食物的热能，注意食物不可吃得太饱，少吃难消化和高糖的食物。
赛前一天最好能够清淡饮食，不要吃的太饱，否则容易导致比赛当天消化不良、腹胀难受，同时也会影响竞技状态。 推荐食谱如下：
早餐：两个水煮蛋/一个全麦面包/一根黄瓜/一个番茄；加餐：两个苹果；中餐：一碗饭（少量）+青菜+豆腐/萝卜瘦肉汤；晚餐：一碗米饭+适量蔬菜+豆腐/萝卜瘦肉汤