长跑比赛前怎么热身？
热身（Pre-exercise Warm-up）的重要性已被人们所熟知，但在进行高强度、长时间的长跑赛前如何更好地热身却鲜有了解。 一般来说，长距离跑步（5KM以上）热身可以包括以下几个步骤： 1.肌肉激活 在正式运动开始前，通常先要进行几分钟的预备活动，目的是降低肌肉的黏滞性，增强肌肉收缩能力。在进行长距离跑步时，也应提前进行几组简单的拉伸练习，如快速高抬腿、后踢腿、弓步等，以充分活化相关肌群，提高后续训练的效率和安全性。
2.基础热身 除了局部的热身动作外，完整的热身运动应涵盖身体的各个关节，如肩关节、膝关节及踝关节等等，通过适当用力屈伸、转动各个关节，以促进全身血液循环，加速新陈代谢，并能有效预防伤病。
3.速度热身 当身体已经基本热身后，接下来就可以进行速度热身了。可以选择慢跑或快走，配合节奏感强烈的音乐，加快速度并持续一定的强度，直到面部开始出汗、呼吸明显加快，此时身体的温度已经开始上升，心肺功能和血液循环也逐步达到较高水平，为接下来的中长距奔跑做好准备。
4.热身拉伸 最后进行的热身拉伸动作可以帮助我们放松紧张僵硬的肌肉，同时让关节得到充分的伸展，从而为长跑做好最后的准备。在运动时，我们可以有意识地调整自己的呼吸，将深呼吸与步伐配合起来，做到有氧运动的高效代谢。