如何度过篮球瓶颈期？
谢邀。 大兄弟，你的基本功真的不扎实啊！ 投篮就不说了，罚篮这么差，别人不敢轻易给你犯规的，否则你一罚进一个，节奏就完全被你掌握了；上篮、运球、传球、脚步这些都不说，你连最基本的三步上篮都能投出那么离谱的水平。。。 我大学时期，练了三年球，从大一的菜鸟到大三的准职业选手（别问我为什么是准职业选手，我也不知道）。这个过程中，我自己摸索着练习，也看过不少教学视频，请教过不少前辈，我的体会是，篮球是一项技战术水平要求很高的运动，也是一项十分讲究身体对抗的运动，还是一项极度依赖基本功的比赛项目。
你的基本功不够扎实，身体对抗能力极差，技术不够全面，战术意识稀薄，可以说，你能打全场比赛已经是很不容易的了，这种程度的篮球运动员，在野球场往往是最受鄙视的一群人之一。
怎么提高？ 提高基本功的最好方式就是大量重复基本动作。
1.每天做一遍投篮练习，必须让投篮姿势标准化；
2.每天坚持做30个以上上篮训练，注意要不同位置的不同上篮（这样才有意义）；
3.每天坚持做30个以上运球训练，可以是运球过人，也可以是运球躲避，或者绕着篮球场反复运球，直到全身发热、出汗为止；
4.每天坚持学习一点篮球战术知识并加以模拟演练。
另外，篮球打得多了，你会发现很多可以改进的细节，你要不断地提醒自己改进，比如你可以把“运球”这个词提炼出来，不断地提醒自己。
比如看到一篇文章讲怎么运球的，记下来发到自己的博客里，每天晚上看一看，并试着练一练，效果一定好到爆。
坚持半年，你再来看看自己有多大进步。