打完篮球怎么保护膝盖？
我以一个前交叉十字韧带撕裂，两次膝关节手术，目前还在复健中的人的亲身经历告诉你 保护膝盖，请从日常做起！
①不要长时间久坐不起，坐1个小时左右就起来活动一下，舒展一下筋骨（特别是办公室人员）；
②睡觉时腿部尽量垫高，减少腿部水肿（尤其是经常打篮球的朋友，运动后要及时缓解肌肉的紧张状态，避免形成慢性创伤）；
③平时注意保持正确的姿势，特别是搬重物时，避免突然弯腰，要蹲下来慢慢抬起重物并移到新位置。同时，也要注意不要长期伏案，避免肩颈劳损；
④加强肌肉力量训练，尤其要有针对性地加强大腿和小腿的肌肉力量练习，增加关节的稳定性，防止运动损伤发生。推荐几个动作：深蹲、靠墙静蹲、弓步、小腿负重提踵等等；
⑤注重膝部保暖，防止受凉导致膝关节免疫力下降，诱发膝关节炎。
⑥对于热爱户外运动的人来说，要根据自身的身体条件选择适合的户外活动项目。爬山、长跑等对膝关节冲击较大的运动项目要学会适度控制运动强度和时间，减轻对膝关节的不良刺激，预防受伤。
⑦已经受损的膝关节，需要根据医生的建议来合理佩戴护具，如护膝、踝关节支具等，帮助支持受伤的关节，预防不良后果发生。另外还要重视原发疾病的治疗，才能将伤害降到最低。 除了以上几点，还有一个重要的地方要注意——合理运动，量力而行！
有很多朋友在运动时出现关节疼痛，都会下意识地将动作放慢，甚至停止，但这样做并不能完全消除风险。因为当你出现疼痛信号时，说明你的身体已经发出警示了，此时即使勉强运动，也是一种“高风险”运动。
最好的处理方式是，立刻停止当前的运动，采取其他取代措施（如游泳、健身等），避免不良的后果。 祝各位早日摆脱伤病的烦恼！