如何提升身体素质篮球？
本人身高170，体重140，属于健壮型吧！很喜欢打篮球，打了十年了，以前都是打业余的，最近想提升自己的篮球技能，去考CBA教练资格证（这个证考试要求非常严格，要非常热爱篮球且运动素质非常好才能考过）所以想问下怎么样有效提高自己身体素质呢（力量 爆发力 耐力等等）有什么训练计划或者方法么？谢谢啦～～
回答：看了你的问题描述，觉得你确实应该加强身体锻炼了！ 你已经32岁了，作为一个中年男人，这个年龄才开始考虑提高自己的身体素质，确实有点晚了！但如果你真的想要改变，什么时候都不晚！ 建议你可以从这几方面来提高自己：
一、体能素质的训练。体能包括速度、力量和耐力的练习。
二、核心力量训练。好的体能是建立在强大的核心力量上的。
三、技术技能的练习。运球、投篮等基本技术需要反复练习才能达到熟能生巧的地步。 想提升身体素质就要从以上几方面着手准备和提高。
一、体能素质训练
1、速度训练 100米跑是最能考验人体极速反应和爆发力的好项目。每天进行100米的快速跑，坚持一个月下来，你的爆发力和速度一定会有明显的提高。
2、力量训练 力量是身体素质的核心要素之一。好的体能来自于良好的基础体力（肌肉力量与肌肉耐力）。俯卧撑、深蹲起立、仰卧起坐都是最简单又非常好的练力量的方法。每个动作每组做到力竭（尽量多做），三组做完算一组。每天坚持做，你会发现你的体质在慢慢增强。
3、耐力训练 跑步是一项最方便有效的耐力训练方法。每天坚持慢跑或快走5km，坚持下去能让你精力充沛、抵抗力增加。
二、核心力量的练习 核心力量对篮球等对抗性运动来说非常重要，它关系到你在比赛中的对抗能力和稳定性。
1、腰腹力量 腰部和腹部是人体的重要器官，也是承受压力最大，最容易“受伤”的部位之一。注重腰部的保护是十分必要的，而练习腰腹力量能有效防止腰部受伤并且增强腿部力量。
2、柔韧性和灵活性 良好的柔韧性可以让你的活动范围更宽广，灵活性的提高能够让你加速变向不卡顿，跳起落地时能更好的控制自己的身体，不易受损。
三、技术能力的培养 运球、上篮、传接球、投篮等等都需要扎实的基本功作为支撑点和前提条件。如果基本功不扎实，一切都是空谈。你需要花大量的时间来练习这些最基本的技术动作。