打篮球怎么单手拉杆？
先放图 高中篮球校队，负责防守外线投篮的那个胖子（我）每次都可以在弹框之上把球抓到。不是吹牛逼！！！ 这个技能是跟一个大学同学偶然学会的，当时我们两个都练过体育，跳得高，而且都是右手投篮，所以就有了这个经历。 首先我们要知道为什么能扣篮但是不能单手拉杆。因为我们的手臂力量不足以支撑我们从高处把球拨进篮筐。虽然能跃起在最高点前把球投进篮框，但是在弹出来的那一刻如果不能迅速改变出手角度和力度的话，那么就会导致我们的手指或手腕被弹回来的球砸中，轻则疼痛红肿，重则骨折脱臼。 所以我们就需要训练我们的手臂力量，特别是小臂肌肉，三头肌以及三角肌。(这里要感谢我那强壮的舍友，他曾经用他的大臂帮我练习肩部力量，才使得我的斜方肌能够如此饱满 )
下面开始正式教学。 第一步：基本动作 这个基本动作很简单，就是模拟从高处跳起投篮的动作。但要注意的是，并不是真的让你像跳起来那样投出去，而是在你跳不起来的时候，如何把球投出去。所以这就是一个基础的训练，培养你的这种感觉。 做这个动作的时候要把腰挺直，不要含胸，否则会伤害身体。
第二步：加强版 在第一步的基础上，加快速度并增加投篮难度。比如可以选择在罚球线甚至更低的位置，以更快的速度来增加不稳定性，提高对抗性。也可以尝试不同位置的不同投篮，如左侧45°突破上篮，右侧45°干拔等等，以此增强对不同姿势的适应性。
第三步：实战运用 这是最重要的一步。前面两步都是为了这一步做准备。在这里我们需要有意识地培养自己在高压环境下的应变能力，可以在无人监督的情况下自我测试，也可以找小伙伴来刺激一下。我推荐后一种方法，效果会更好。 比如我在训练的时候，我会让同伴站在三分线外，然后我用左手指向右边，同时起跳，右手上篮；或者用右手指向左，同时起跳，左手将球投出。如果这次训练完成以后，你发现你用右手完成的次数比左手多，则反之。以此来调整你投篮时的习惯。