体育运动后腿疼怎么办?
这个症状在体育爱好者中应该非常常见,尤其是跑步后。 原因嘛也很单纯:运动导致肌肉微损伤,刺激机体释放炎症因子(白介素、肿瘤坏死因子等等),进而引起肌肉酸痛。 这个症状通常在1天后达到顶峰,3天左右消失。 所以,如果出现了运动后的酸痛,不需要过于紧张和担心哦~ 那要如何缓解呢? 通常来说有4个办法。
一是在运动后进行拉伸,特别是对于腿部肌肉的拉伸(臀部肌肉也很重要!)可以缓解肌肉紧张,促进血液循环,让无氧代谢产生的乳酸等酸性物质尽快消散。 二是在运动后进行温水浴(或者泡澡)促进全身血液循环,从而把输送养料的毛细血管打开,让乳酸等各种废物从肌肉组织当中稀释出来并被带走,也能起到一定的缓解作用。 三是在运动后适当补充碳水化合物,比如新鲜水果或糖类食品,为身体迅速提供能量,并避免低血糖的发生。
四是比较激进的办法——使用止痛药,比如外用双氯酚酸钠软膏就可以有效消除疼痛;如果疼痛比较严重,可以口服消炎镇痛药物,比如西乐葆、扶他林等。 但是要注意这类药品有一定副作用,应在医生指导下服用。 此外还可以试试针灸、拔罐,以及按摩手法治疗等等,对肌肉疲劳的恢复都有很好的效果。