体育生如何提升腰部力量？
对于腰腹力量的训练，我写过几篇回答了，这里把以前的答案粘过来，希望对大家有帮助！ 首先明确一点，腰部力量不好，最明显的症状就是腰疼！ 如果没有影响到日常生活，比如不能久坐、不能弯腰等，只是偶尔腰疼，那么很可能你的腰部力量薄弱；如果已经影响了正常生活，那就需要重视起来，早点加强腰部的力量练习。
影响腰部力量的练习效果的因素很多，其中最为重要的两个因素是：动作的正确性以及强度（重复次数和组数） 以俯卧撑为例，很多人做俯卧撑，由于姿势不正确，导致肩部、背部受伤，而且也没有达到训练的效果。正确的俯卧撑做法如下： 在训练中，我们应尽可能的避免损伤，同时也要保证训练的效果。为此在训练前做好热身很重要，训练后做好放松也很重要。
在热身上，要重点针对腰部进行热身，可以通过拉伸腰部肌肉来达到目的。在放松上，可以采用按摩、刮痧或者热敷的方式来放松。 做好热身与放松，接下来我们谈谈腰腹部力量训练的问题。
腰腹部力量训练主要有核心训练以及耐力训练两个方面。
核心训练着重于提高核心部位的稳定性及控制力，通过核心训练，我们可以更好的完成其它动作，并达到增强核心肌肉群的目的。核心动作有以下这些： 当然核心训练的动作远不止这些，只要在训练过程中注意多练习一下核心动作，就会逐渐强化你的核心肌群了。
除了核心训练外，腰腹部还包括耐力训练，主要目的是增加腰腹的耐力和力量。可以选择的姿势有很多，比如仰卧起坐、跪姿俯卧撑、深蹲等等都可以。 在练腰的过程中，要注意把握一个度的问题。任何训练都要讲究度，练腰也不例外。如果在练习中，出现以下任一情况，都需要放慢速度，甚至暂停训练，及时调整。