体育长跑前要干什么?

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我是体育老师,我来说一下这个问题,长跑前热身是非常重要的,因为人的肌肉细胞在低温环境下活性很低,如果突然进行较为剧烈的运动,有可能造成抽筋等运动伤害,所以正确的做法是做热身活动,使内脏器官和关节充分活动开,这样可以防止损伤,同时能使接下来的训练效果达到最优。

热身活动的内容主要是拉伸动作,每个拉伸动作保持15到20秒的时间,在做拉伸时,一定要感觉肌肉的紧张感,并以此判断是否达到了热身的最佳效果。 除了拉伸外,热身还可以做一些准备活动,比如压腿、高抬腿、深蹲等等,这些准备活动能很好的提高心肺功能,为接下来的剧烈运动做好心理准备和生理准备。

另外,在长跑后做好整理工作也非常重要,很多爱好者在长跑结束后觉得身体已经恢复,立刻停下练习去做别的事情,其实这时候身体的各项指标还没有完全恢复到平静状态,如果这时突然停止运动,很有可能会导致头晕、乏力等不适症状出现,因此建议在长跑后做几个深呼吸,调整呼吸频率,有节奏的深呼吸能让肺部的含氧量迅速回升,有利于身体的继续恢复。

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