乒乓球容易伤腰么？
打乒乓球的确有可能损伤腰部，导致腰痛。主要的原因还是由于大家在打球的时候不注意调整自己的姿势引起的。 打乒乓球对腰部的影响主要来自于以下几个方面： 第一， 打乒乓球时，如果腰部缺乏适当的准备活动或者收尾活动，容易导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出症。
第二， 打乒乓球时需要不断改变姿势、发力方式，如果在一次挥拍过程中不能及时调整到位，就容易引起腰椎侧弯，从而导致腰痛。 第三， 不正确的击球方式和用力手法，比如过于用力伸直膝关节、旋转下肢、前冲发力等等，都会导致肌肉韧带受到过度牵扯而引起疼痛。
第四， 打乒乓球时，如果椅子太高或太低，腰背没有充分挺直，也容易让腰部受伤。 除了打乒乓球本身可能造成的腰部损伤外，有些人还会因为以前曾经有过腰部创伤，如腰部受过伤、做过手术或者有椎弓峡部裂等情况而增加运动伤害的风险。
所以，我们在打乒乓球的时候应该尽量注意以下几点，来避免腰部受伤：
1、进行适当的热身活动，让腰部和下肢肌肉都得到充分的激活，预防腰部受损。
2、注意调整打球的姿势，保持腰背部挺直，注意保持身体平衡，不要过度向前弯曲或者后仰。
3、选择合适的器材和装备，注意做好防护措施，防止发生运动损伤。
4、如果出现腰部不适，应停止比赛，及时检查治疗。
任何运动都会对身体造成一定的负荷，乒乓也不例外。因为练球姿势不正确或运动量超过承受范围导致腰部扭伤或拉伤肌肉韧带，是我们在日常练球和参赛中最常见的损伤。不过如果能按照科学规律练球和正确饮食，增强腰背部组织力量和营养，则能够减少乃至避免腰部损伤。同时在腰背有轻微劳损和小伤时，还可以加快恢复。
运动型损伤和营养不良是常见疾病
在我们身边，或多或少都有些球友或多或少有腰部不适和损伤，常见的有肌腱劳损和肌肉拉伤等。实际上，除了训练和参赛引起的腰部劳损和小伤外，因为营养不良导致腰椎和肌腱退行性变形，也是常见腰部疾病。
营养不良如何导致腰椎和肌腱变形呢？这和人的骨骼代谢有关。人的骨骼实际上不是“死”的，而是不断进行着“造骨”和“溶骨”的新陈代谢，只有“造骨”、“溶骨”物质代谢平衡，骨骼才不会变形变质。同样，肌腱也有自身的代谢。而人体对钙、磷、钾、钠等微量元素的摄入和代谢平衡影响着骨骼和肌腱代谢平衡。如果膳食不合理，会造成微量元素营养不良，从而造成骨骼和肌腱代谢不正常而变形变质出现各种症状。例如缺钙就会影响骨骼线粒体能量代谢，破坏骨骼代谢平衡，导致腰椎和肌腱变形。有人称之为骨质增生或骨质疏松。
科学训练和合理膳食是保障
对任何体育运动来说，训练都是运动水平的保证，同时如果训法不当，也是各种慢性损伤和小伤的源头。
经常练球和参赛，腰背肌肉、肌腱和腰椎肯定会处于高消耗状态，因此要注意在大运动负荷后安排小运动负荷减量训练，以保证肌肉肌腱有恢复期，不能始终满负荷运动，否则会造成腰背组织得不到休息和恢复而引起慢性损伤。
在有腰背组织过度疲劳和出现轻微损伤时，要注意休息减少运动量，同时辅以按摩、热敷、针灸、理疗等康复手段，加速受损肌腱和肌肉恢复。如果疼痛剧烈应就医治疗。
在饮食方面，首先要保证营养全面，不偏食。对于容易发生腰部损伤的乒乓运动来说，应该多吃蛋奶和瘦肉补充优质蛋白质，增强肌腱和韧带的弹性和力量。其次，要注意食盐和糖的摄入不要太多，因为盐会导致人体钙流失，糖则消耗人体维生素B1，这两者都将降低腰背组织的能量代谢能力。因此，在减少盐和糖摄入的同时，应通过多吃蔬菜和鱼肉补充钙和维生素B1。最后，注意少吃高蛋白和高糖饮料，这类饮料易引起人体营养代谢紊乱，导致慢性损伤发生率增高。
只要能按照正确方法练球和合理膳食，就能减少因为运动损伤和营养不良引起的腰背问题。
