比赛就紧张怎么办？
1、学会调整呼吸 赛场上，运动员会感受到自己的心跳迅速加快，呼吸困难，这是由于神经系统过度兴奋导致的，通过调节呼吸频率和深度就可以有效减轻症状，为肌肉提供更多的氧气，提高运动效率。
2、自我暗示法 在上场前和自己说“我很放松”、“我准备得很充分了”等类似暗示的话来稳定情绪。
3、深呼吸法 比赛前深吸气，然后慢慢呼出，重复数次；或在赛前5分钟开始做深呼吸，每次呼气应比上次再慢一些，反复进行，可以使紧张的情绪得到放松。 注意深呼吸时，千万不要憋气。
4、肌肉松懈法 参赛前应做几次肌肉松懈练习，如放松肩膀（耸肩）、放松手臂（旋转手臂）、放松躯干（弯腰、扭腰、下蹲）等等，使紧张的身体迅速松弛下来。
5、积极暗示法 在比赛中，当出现焦虑、紧张时，可以运用自己平时积累的积极暗示语来鼓舞自己的士气，例如“你可以的！”“你一定能完成！”“你很棒！”等等。
6、关注过程而非结果 把注意力集中在比赛的过程中，而不要去考虑比赛的结局如何，多想想做了哪些准备工作，这样可使大脑免受不良刺激的干扰，从而有利于发挥应有的水平。
7、保持身体温暖 在寒冷的环境中进行比赛，人体的生理反应是处于应激状态的，很容易引起身体的一系列变化，造成心理恐慌与身体恐惧。因而，在赛前可以借助热水浴、红外线灯照射、热敷等方法来保暖。