足球热身跑步多久？
热身其实可以理解为身体活动的准备活动，而所谓身体活动的准备就是指让身体从静止状态逐渐转移到运动状态的过程，在这个过程中肌肉、关节等运动系统得到充分激活并达到最佳工作状态，心肺功能也逐步提高以适应接下来的训练或比赛。
在足球运动中，热身一般包括静态和动态两种，其中静态活动是指利用静止或轻微的活动量来活动目标部位和活动目标肌群，比如弓箭步压腿是拉伸大腿内侧肌肉的静态活动，侧压腿则是拉伸大腿外侧肌肉的静态活动；而动态活动则是指利用一定的速度和幅度来活动目标部位和运动肌群，比较常见的有慢跑、快跑、加速跑、变速跑以及小步伐的上下台阶跑等等。 在国际足联最新版本的《足球比赛教练员训练大纲》中建议“赛前热身的时间长度应不少于45分钟”（注1） 而在过去几年间，一些研究者和学者通过试验或调查，发现长时间的热身对体温调节和身体机能发展并没有促进作用而且还会导致运动员产生疲劳感，因此他们给出了相对更符合实际情况的建议，即赛前40-60分钟左右进行30分钟的动态热身即可满足需求【注2】 此外值得一提的是，不同运动项目的赛前预热所需要的时间长短也是不同的，除了上文提到的《足球比赛教练员训练大纲》之外还可以参考其他运动的赛前热身时间标准表。
综上，我们可以确定对于足球运动而言30-45分钟的静态和动态相结合的练习就足以满足热身的需求了，如果超过这个时间，那么只会导致热身运动本身变成一次高强度的体能训练，从而适得其反。
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