这个比较难，主要取决于你的腿部肌肉，如果是天生弹跳好，那可以专门练步伐，如果是因为深蹲，蛙跳练习出的爆发力，那对步伐的帮助不会太大（不是绝对，只是大多数这样的情况）。 我的经验是，多打比赛（包括双打，团体），在比赛中悟出的经验才是最宝贵的，当然也可以看一些教学视频。 但是对于步伐的锤炼最好的方式还是多打比赛，在比赛中去调整自己的步伐，并加以尝试，看哪种步伐更适合你。
还有就是多观察别人的脚步，特别是看那些脚步比较灵活的球员，注意他们是怎么起跳，怎么落地的，多思考一下，或许你能从中得到收获。 还有最重要的一点就是在练习的时候把步伐分开练，速度，力量，节奏感等等都可以单独练习，然后再配合打球练习运用。 比如我的快速发球和接发球步伐都是单独练习的，然后找朋友发球给我，我进行回击。
我的正手和反手快攻也都是单独练习的，先找到感觉后再结合球练习。 其实最好的办法就是去找一个教练，让他帮你制定练习方案，进步会更快。
古醉琴优质答主移动最根本的意义是为了击球，而击球的准确性和质量的高低是由身体重心的稳定程度决定的，稳定的重心源自合理的移动。那么乒乓球的运动的合理性如何判定呢？主要是通过分析人体运动生理机能得出的——节省能量、保护关键部位、利用重心惯性，是人体运动生理机能的三个基本特点。那么这三个特点如何在移动中具体地体现、在打球中如何应用呢？请看下面详细分析！
节省能量，即人体运动时总找最省力的方式，这一特点主要体现在两部分：
1、移动中脚掌外沿内侧着地，即我们俗称的“滚蹬步”。“滚蹬步”可以做到蹬地发力和落地缓冲二者合一，减少了发力和缓冲分两次做动作的额外消耗，可以迅速完成移动。在使用“滚蹬步”时应注意落地时的缓冲减震，落地一定要轻，否则落地时消耗的额外能量比两次做功还要多。
2、人体运动时倾向于使用复合动作，而非多次的简单动作，即“一步到位，少晃悠”，这同样是为减少能量的消耗。因此我们在移动中应少做无效的多余动作，如无意识的晃悠、试探步，应“一步到位”地移动到位。同时，应积极地运用复合式移动方法，比如交叉步、小滑步等，以达到一步到位的目的，交叉步应用时应注意前脚不可跨过重心线。
保护关键部位，即人体运动时倾向于保护躯干脊柱等关键部位，尽量不让这些部位承受压力，体现在移动中的后交叉，即是后脚跟提踵，以避免躯干脊柱受压。因此我们在移动中应积极地运用提踵，即“旱冰步”，但应注意提踵应在重心完全移动到位后完成，否则即为“假到位”。
运动惯性主要体现在启动时的借力使力，重心尽量保持低位，使身体重心和摩擦力的方向在一条直线上，形成合力。同时重心尽量保持在前后脚之间，便于迅速发力，而重心靠前则启动更为敏捷，落点更靠前方。
以上三点是基本的运动生理机能所决定的人类运动规律，在此认识基础上，形成移动的基本要领：外侧内侧着地，重心保持低位，“旱冰”提踵到位， 积极地运用交叉步、小滑步等复合式移动方法，在重心完全移动到位后完成提踵。同时，在向前移动到位时应用前交叉步，形成重心前倾，为回球借力，形成杀伤力。
移动只是为击球服务，因此在移动到位后还应积极引拍，形成击球的有力“杠杆”，从而真正体现移动的威力。
