打乒乓球控伤手怎么办？
作为一个左手运动员，在练习时因为发力不正确，导致左手指关节受伤（变粗、突出） 后来通过调整，情况有所好转。但打球或握拳时间过长，还是会出现疼痛的现象。于是我就开始了保养之路—— 一开始，我每次练习前都会用热水浸泡双手20分钟左右。然后在做热身运动，这样能很好地放松关节，让它们为接下来的训练做好铺垫。 在正题练习中，我会注意控制发力的节奏和方式，避免给手部带来额外的冲击。 在日常休息的时候，我也会留意自己的握拳姿态。尽力做到每一拳都打在球桌上，而不是半空挥拍或者下意识用手臂“扫”出去。
另外，我还特别留意了手腕的养护。因为我们的手腕部有很多韧带，它们的功能主要是弯曲和伸直手臂，另外还有固定、保护手掌的作用。当我们使用手腕时，这些韧带就像弹簧一样，起着弹性和缓冲作用。但是，如果我们在平时没有正确地使用它，它在运动中就很容易受伤。 比如在打球过程中，我的重心会尽量放低，减少对膝盖的影响。同时，为了增加击球的稳定性，我经常需要改变姿势来抬高臀部。由于肌肉力量不足，经常会引起腰部损伤。 为此，我在训练后增加了腰部的拉伸动作，以保持它的灵活性。并且有意识的做一些核心力量的练习，提高自身的控制能力。 当然，良好的习惯还要靠严格的自律来维持。毕竟任何训练计划都需要日复一日的坚持才能看到效果。
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