比赛之前紧张怎么办？
首先，恭喜你拥有这样的感觉——它意味着你十分在意这次比赛的结果；同样，也恭喜你在比赛中真正感受到了“紧张”的情绪。因为大多数人在面对重要考试或者评审的时候，并不知道自己究竟是在紧张还是害怕，甚至不知道自己是兴奋还是激动。 能够感觉到这些情绪是有好处的，它能够使你的神经高度集中，促使你去思考如何完成任务（或克服恐惧），并且调动身体的能量去实现它们。
但问题在于，情绪是没有正确与错误之分的，无论它是高兴、伤心、害怕，还是愤怒和焦虑。所以没有所谓的“好情绪”或“坏情绪”，只有当情绪出现在合适的情况下才是有意义的。在球场上出现紧张的感觉或许会让你失去理智，无法做好手上的动作，但是如果没有这种情绪，你可能就不会全力去争取胜利了。 所以，接受自己“有道理”但又“过分”的情绪吧！不要去试图消除它们，尝试与它们一起工作，让它们指引你采取合适的行动。
举个例子：假定你一拿到试卷就感到浑身发烫、汗流浃背，那么你可以试着告诉自己：“我的脑袋现在一片空白，我需要深呼吸来让我集中精力。”然后你做几次深呼吸，看看是否能让头脑清醒起来。当你感到不那么紧张时，你在答题的过程中可以再次做几次深呼吸，保持这种感觉。 当你的大脑中不断有各种杂乱的声音冒出来时，试试区分哪个声音是最重要的，然后让这个最重要的声音引导你完成所有的事情。例如，你可能会发现某个问题一时答不出来，这时重要的声音会告诉你先跳过这个问题，答完其他的题目再来想它。
你也可以有意识地去使用肌肉来缓解紧张感。例如，可以尝试握拳，再张开双臂，重复数次。或者紧缩臀部肌肉，然后再放松，交替进行。 还可以有意识地做一些小动作来转移注意力，比如舔一下嘴唇，挠一下头皮等。
更重要的是，你要相信这些事情都是正常的，并提醒自己冷静下来，努力去克服它们。