篮球比赛需要准备什么？ 打篮球前一定要热身！打篮球前一定要热身！打篮球前一定要热身（重要的事情说三遍） 一般学校组织的比赛都不会太正规，如果真想认真打的话，赛前热身是非常重要的，热身目的是让身体处于积极的状态。防止伤病的同时也为了比赛能发挥出最大的水平。 不热身的危害有很多，最常见的就是运动伤害，比如肌肉拉伤、韧带拉伤等。其实不热身直接打球，除了容易引起受伤之外，还会影响球员的竞技状态，使得在正式比赛的发挥大打折扣。
1.5h的热身是必不可少的，下面我简单介绍下每个部分的热身步骤。
1、慢跑或跳绳热身，这个活动主要目的是让全身的肌肉和关节得到活动，为接下来的训练做铺垫。
2、核心肌群训练，在这个快节奏的时代，很多人由于久坐导致腰腹力量薄弱，此时若是进行高强度对抗或急停跳投很容易受伤，所以练好核心肌群非常重要，最简单的练习方法是深蹲、俯卧撑、卷腹。
3、手臂拉伸，俗话说“上肢力量弱，打篮球就是扯淡”，一个出色的后卫，他的手上功夫一定不能差。投篮、运球、上篮等各种技巧都需要强大的上肢力量做支撑，所以在开始正式的篮球训练之前，我们一定要做好手部拉伸，以免受伤。比如常见的哑铃训练就可以很好地刺激上肢力量的发育。
4、腿部拉伸，良好的弹性是最宝贵的身体素质之一，而拥有优异弹性的第一步便是要有充分的柔韧性，最好的证明就是劈叉了。若是你还能轻松下蹲、弯曲，那你的腿肯定很有潜力；倘若你连劈叉都做不了几个，那么你的柔韧性确实需要加强。 在比赛中还应该重视休息，只有注意劳逸结合，比赛时才能充分发挥出应有的水平。
发布于 2024/6/7 6:08:58 禹西 优质答主 + 关注 一、比赛场地
篮球比赛，一般在室内体育馆举行。比赛用的场地为一长方形水泥地板（也可用其他材料），场地上空的无障碍空间应至少高7米。场地应按国际篮联《篮球场地设备及活动具规格》要求进行画线和标明尺寸。长边线条叫边线，短边线条叫端线。球场长、宽各为28米（30英尺）和15米（15英尺），从边线的中间画出一条平行于端线的线叫中线。中线应分隔成相等的4个部分，由一条5厘米（2英寸）宽的白线从场地外沿中圈的中心画起越中线20厘米（8英寸），并从场地两面画出。在场外靠近每个中线的延长部分，应有一张尺寸为60厘米 x 40厘米的得分牌和一张50厘米x 20厘米（20英寸x 8英寸）的犯规标志牌。每块牌子分为两部分，标上1~5号（数字为白色），以显示场上双方队员的犯规次数。
离边线1.5米，从端线开始，各画一条长1.75米、宽5厘米的白线与中线平行并分别相距8×15厘米，用以表示限制场区线。
在场地中间标出一个2米×1.8米的长方形，在长方形两端各距圈套1.8米处作一半径为0.9米的半圆，中间连接5厘米宽的垂线，成为整个圈套区，用以表示限制场区的半场部分。限制场区被中线和2个半圆相等分隔成4个部分。
在场地两端离底线1.5米的地方各画一个线长1.8米、线宽5厘米的平行四边形，这是用来作掷球入界时确定位置之用的区域。
在距离各条端线5.8米处各画一条与端线平行（包括在所画线内）的线，为进攻限制线，限制一名运动员在同一半场个人持球进攻时不可超过3秒钟。
二、篮球架和球篮
篮球架应牢固地安装在场内，离地板3.05米处装一个18毫米的金属环，环的直径为45厘米，并配有适当装置，以便挂上篮圈，且可按需要卸下。篮圈成水平，离篮板的内沿3厘米。篮板的尺寸为1.8米x 1.2米，至少离地板2.9米。篮板应用内沿黑色的白色材料制成。离地板2.05米和2.75米的高度处应标出一条宽5厘米的水平标线。
三、篮球
气排球由软塑料制成，分为男女用球两种。女用球重250-270克，周长65-67厘米；男用球重260-280克，周长66-68厘米。
四、记录台和计时器
记录桌应位于场地短边一侧的裁判员视线内，离限制场区最近。在记录台外侧，要设置12个牌子，记录双方场上10名运动员的个人犯规和2名裁判员应记录的双方暂停情况。同时应设置一个显示当前时间和分、秒的电子记时器和场区内双方运动员犯规次数标志牌。
发布于 2025/2/6 14:06:29 
