健美比赛怎么比？
我也不知道是怎么比的…（摊手） 我是赛艇运动员不是健美运动员 所以我只知道赛艇比赛的规则 但是我可以给你一个 健美运动员的训练计划啊~ 每周训练6天，休息一天 不吃红肉（如牛羊肉），不饮酒，不抽烟 每天食用10个左右蛋白（鸡蛋清） 每月至少3次力量训练、2次有氧耐力训练 每年参加2次以上竞技状态检测（体轴角度、握力、背肌、核心稳定性等等） 每年参加2次以上专业培训（赛艇技术、体能、装备使用、救援、康复等） 每次训练课前热身5～10分钟（拉伸各个关节肌肉群） 热身结束后开始力量训练或体能训练 一套完整的举重力量训练包括准备阶段（5分钟左右），热身（10分钟左右），基本练习（40分钟左右），放松恢复（5分钟左右） 基本练习分为三部分：
第一部分：核心训练（每个动作组间休息15到20秒，做四组）
第二部分：上肢训练（每个动作组间休息15秒，做四组）
第三部分：下肢训练（每个动作组间休息15至20秒，做四组） 有氧运动包括长跑、跳绳、游泳 每个星期两次有氧运动 你问我具体的动作？ 我真答不上来 因为我不可能知道楼主具体身体情况 也不知道你打算在哪场比赛拿名次（奥运、亚运、世锦赛还是地方性比赛） 所以我只能说一些大方向上，通用类型的训练方法