健美比赛怎么比？
我也不知道是怎么比的…（摊手） 我是赛艇运动员不是健美运动员 所以我只知道赛艇比赛的规则 但是我可以给你一个 健美运动员的训练计划啊~ 每周训练6天，休息一天 不吃红肉（如牛羊肉），不饮酒，不抽烟 每天食用10个左右蛋白（鸡蛋清） 每月至少3次力量训练、2次有氧耐力训练 每年参加2次以上竞技状态检测（体轴角度、握力、背肌、核心稳定性等等） 每年参加2次以上专业培训（赛艇技术、体能、装备使用、救援、康复等） 每次训练课前热身5～10分钟（拉伸各个关节肌肉群） 热身结束后开始力量训练或体能训练 一套完整的举重力量训练包括准备阶段（5分钟左右），热身（10分钟左右），基本练习（40分钟左右），放松恢复（5分钟左右） 基本练习分为三部分：
第一部分：核心训练（每个动作组间休息15到20秒，做四组）
第二部分：上肢训练（每个动作组间休息15秒，做四组）
第三部分：下肢训练（每个动作组间休息15至20秒，做四组） 有氧运动包括长跑、跳绳、游泳 每个星期两次有氧运动 你问我具体的动作？ 我真答不上来 因为我不可能知道楼主具体身体情况 也不知道你打算在哪场比赛拿名次（奥运、亚运、世锦赛还是地方性比赛） 所以我只能说一些大方向上，通用类型的训练方法
健美比赛是以发达、均衡、对称的肌肉群为美，包括5块重要肌肉：胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、腿部肌和腹肌。健美运动员上场比赛要进行规定动作和自选动作的表演，裁判从发达、均衡、对称三个方面打分，最后评出优胜者。
比赛是在长20米、宽10米、高10米的人造草坪(黄褐色)的舞台上进行。表演时，运动员着黑色三角裤，涂上白色凡士林，上身赤裸，站立在音乐伴奏下以行进、停留、转身等方式表演规定和自选动作。
规定动作共有10个：1、正面展腹，双臂置臀部，曲肘合于体中，挺胸收腹；2、旁展肱二头肌，右肘在前，左臂侧展，目视左肘，反方向做第二次；3、转体后展肱二头肌，左臂于体前弯举，左臂从身后反举于体前，目视左肘，反方向做第二次；4、后展肱三头肌，双臂向后伸直，掌心向后，挺胸，目视地面，再抬头仰视；5、正托哑铃，双臂于胸前伸直，托一12.5公斤的哑铃，挺胸收腹，目视前方；6、侧平举托铃，持铃方法与正托相同，双臂侧平举，目视前方，收腹提臀；7、双臂上举托铃，持铃方法与正托相同，双臂垂直，掌心向前，展肩直臂，目视下方，再上举低头；8、前、侧展胸，双臂成环置体后，两臂夹紧，挺胸目视右肩，反方向做第二次；9、体前展胸，挺身，弯腰，双臂上举抱膝，使胸部向前展并于头和双膝之间，目视前方，反方向做第二次；10、转体后展胸，两臂体侧伸直，右髋内扣挺胸，目视左肩，反方向做第二次。
