比赛跑步应该注意什么？
1、赛前热身，热身运动要做足，否则容易受伤；
2、赛中呼吸要均匀而又有节奏，千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙；
3、注意自己的步伐和速度，不要跟着别人的步子跑，那样容易迷失自己，打乱节奏；
4、比赛过程中不要因为抢位置而产生争执甚至打架，这样会得不偿失，影响心情；
5、赛后适当进行按摩放松，并补充能量。
下面介绍一些赛前热身动作（以腿部热身为主）
1、深蹲 50个/组*2组
2、弓步蹲 50个/组*2组 注意：前腿膝盖尽量不要超过脚尖，后脚膝盖尽量不要触地。
3、深蹲跳 50个/组*2组 在深蹲基础上增加上下跳动。
4、侧压腿（前后左右方向）各20个/组*2组 活动开大腿内侧和外侧的肌肉群。
5、原地高抬腿 50个/组*2组 加快腿部肌肉群的血液循环和新陈代谢。
6、收腹跳 20个/组*2组 锻炼腹部和腰部肌群的力量与弹性。
1、控制跑速。如果用平时训练的强度去跑，容易造成过度疲劳。而且赛场上参赛的人很多，想获得好的成绩很难。如果你不是为了成绩，为了体验可以报名参加。当然，如果你有足够的训练量，并且有一定的训练水平，控制好自己的配速，全程按照自己的节奏来跑，那么可以获得相当不错的成绩。
2、保存体力。跑马拉松或者全半程，一定要学会保存体力。可以在队伍后面跟着跑，能够省很多体力，不然最后的几公里就非常难受，可能无法坚持跑下来。同时，跑马拉松一定不要被别人影响，完全按照自己的节奏来跑，这样可以减少很多体力上的消耗。
3、学会补给。跑马拉松除了要注意跑速和保存体力之外，还要做好补给措施。学会在每个补给站里补充能量，这样可以有足够的体力去跑完全程，否则容易出现体力透支的情况。当跑友的身体透支之后，不仅会影响后面成绩的提高，甚至可能会透支健康。
