篮球动作慢如何防守？
首先 得知道，任何技术都是建立在体能基础之上的。如果体力跟不上，再好的技术也发挥不出应有的水平。所以提高防守的首要方法是加强训练，提升体力。 如果只是业余爱好者，那就更很简单了，找个球友一起练，效果会比一个人瞎练好很多。重点练习你个人在防守中出现的不足之处，多总结多思考。如果有条件最好有个视频记录下自己练习的过程和结果，这样能很直观地看到自己的问题和不足，并方便以后进行对照和改进。
如果没有条件找球友，就自己一个人练，建议多打打对抗性练习。比如投篮，你可以找一个队友和你对练，假定对方是球员，那么最好能有一定的身高优势，这样能更好地让你体验被盖帽的感觉。先选择好一个进攻位置，以三威胁为例吧（因为这个问题下很多答主都提到了三威胁），那么首先你要选择一个突破路线，是左路还是右路，或者是中央突破，这个根据你自己的特点来决定。然后再在这个方向上做一些假动作来迷惑对手，最后实施突破。在这个过程中，你的队友会不断地尝试阻止你，或是将你撞倒，这时你就要靠身体的灵活性、协调性和步伐的大小，快慢等来突破成功或是在突破的过程中造犯规。
当然这种对抗性的练习最好能有专业的人指导一下更好。不过如果你能坚持天天练习的话，即使没人指导也没什么关系。主要的是，你在练习过程中一定要学会去体会、去了解自己的不足，并想办法加以改进。 除了提高体能和实战技巧之外，你说的那些小细节的问题其实都是可以通过后天的努力来改善的。比如说运球时重心可以稍微放低一些，这样可以更容易观察场上的形势并且快速做出反应。还有持球时最好能够用大腿和外侧肌肉群的力量来维持身体的平衡，这样更能适应场上千变万化的形式以及能够减少受伤的概率。