考体育前什么时候吃糖？
如果糖是在运动前1小时摄取的，那么摄取20分钟之后，血糖开始上升，2小时之后恢复原来的水平；如果是在运动前30分钟摄取的，那么摄取20分钟之后血糖水平也上升，1小时之后恢复原来的水平。也就是说，运动前1小时和30分钟摄取糖，运动时血糖水平开始上升，能量马上就可以被利用。由此可见，糖类物质是一种很适合运动前摄取的营养素，它的摄取时间也以运动前30分钟最佳。
在运动前30分钟到1小时之前摄取糖类50-100克，既可以提高运动成绩，又可以保持训练效果，是最理想的。在条件允许的情况下，在运动中每隔20--30分钟补充10-20克糖，效果会更好。运动结束之后，由于糖原合成酶的活性很高，此时补充糖类能量，容易使肌糖原得到恢复和储备，因此，运动后即刻和过30分钟各补充100克糖类物质会收到更好的效果。