足球队员怎么提高体能？
1、 跑步练习
中短距离的跑步对于提高运动员的体内乳酸能系统的有效性具有重要的作用，在训练过程中，可以安排30-60m的冲刺跑或者是折返跑，提高自身的快速奔跑能力，对于提高无氧代谢能力具有重要的作用。
跑的时候要注意选择软硬适中的场地，而且要注意脚部的着地动作，应该注意大腿抬的稍高一点，并且在着地的时候要以脚掌落地为主，落地要轻柔且具有弹性，这样既可以提高训练效果，又可以起到保护脚踝关节和腰椎的作用。
在做长跑练习的时候，要放松心态，不要有太大的压力，长跑对于提高有氧代谢系统具有重要的作用，在跑的过程要采取积极的呼吸，而且要深呼吸，在跑步的过程中，要尽可能的做到呼吸与跑步的节奏同步。
在跑的时候，要注意身体的姿势，身体要保持正直，同时可配合摆臂的姿势向前跑，而且要注意以脚后跟落地为主，落地也要轻柔，这样更有利于足底神经的反馈，同时可以更好的保护脊柱关节。
在提高体能的过程中，可以安排坡道跑，不仅可以保护机体，而且可以增加训练的难度，同时还可以起到一种肌肉的牵拉伸长的作用，对于提高肌腱和肌肉的弹性以及减缓和消除疲劳具有重要的意义。
2、 钻过呼啦圈练习
运动员分成两组，在30m的宽度内设置20个呼啦圈，2组互相追逐，在追逐的过程中，运动员不仅要快速的跑，还要从呼啦圈内通过，这个练习可以提高运动员的灵敏素质以及快速奔跑的能力，同时还可以提高无氧代谢和有氧代谢能力，具有提高运动员体能的作用。
3、 背人跑练习
提高抬的稍高，落地也要轻柔，并且要做到呼吸与跑步节奏的同步，另外要注意身体姿势的正确，在练习的过程中，不仅要注意跑的速度，而且要保证在跑的过程中动作姿势的协调一致。
4、 负重练习
在进行体能练习的过程中，应该要注意增加身体的负重，在踝关节或者腰部可佩戴一些力量带，这样可以增加机体的负荷，可以提高训练效果，进而可以更有利于提高身体素质以及体能，佩戴的力量带不宜过重，以5%的机体重量为宜，不要轻易超过这个强度，这样可以在保证安全性的条件下，起到提高训练效果的作用。
5、 球操练习
在训练的过程中，应该要做好充足的热身活动，在做完常规的热身动作之后，要充分利用好足球，安排做球操练习，可以安排顶球走、顶球弓步走、跨步转体顶球、顶球转身、背球马步走、脚背颠球、脚内侧和脚外侧拨球练习。
6、 爬行练习
在训练中，应该要做好充足的准备活动，在做完准备活动之后，安排做爬行练习，不仅可以在一定程度上起到热身的作用，而且也可以提高机体的协调性和神经系统的灵敏性，在做爬行练习的过程中，要注意尽可能的低头，在行进的过程中可以采用手指撑地同时做跨行练习，这样不仅有利于背部的肌肉群的发展，而且对于提高上下肢协调性和神经系统的灵敏性具有重要的作用，并且在一定程度上可以减轻腰椎和膝关节的压力，可以起到保护腰椎和膝关节的作用，爬行练习应该注意速度的控制，在刚开始做的时候，应该要采用相对缓慢一些的速度，以防止机体过度疲劳，随着训练的加强，应该适当提高训练的强度和速度。