篮球赛之前怎么热身？
作为一个打了十三年球的人，热身这件事儿，我可以说相当有发言权。 先分享热身的五个步骤； 再分享每个步骤需要重点关注的地方和注意的点； 最后分享一些不需要花费太大成本就能做到的热身动作。 第一步：肌肉激活（5分钟） 很多球迷都会有一个误区，认为热身就是跑跑步、拉伸一下韧带。其实，良好的热身能够让你在赛场上发挥更好的水平，减少伤病的发生率，而做好“肌肉激活”这一步就至关重要。
1. 跳跃练习 在训练开始前，进行不少于五组的高抬腿跳、深蹲起立等跳跃练习，快速提高心率，激活深层肌肉。 2. 动态拉伸 做动态拉伸时，要注意将动作做充分，每个动作30～45秒，切忌图快失准。
①肩部前后绕环 ②弓步压腿 ③臀部运动 ④小腿屈伸 ⑤大腿内收与外展 ⑥背部伸展 第三步：核心稳定性练习（5分钟） 在进行剧烈运动前，核心肌群是否稳定，对运动的效率及安全性至关重要！通过这五个练习，可以有效激活核心肌群。 第四步：基本技术动作练习（15分钟） 这个步骤是热身中最重要的一步，直接影响着后续的热身效果以及赛场上的表现。在基本功练习过程中，要力求动作标准、到位。每个动作三遍，每组间歇30~60秒。
1.运球热身 原地或行进间高运球、低运球、体前变向、交叉变向、后撤步等等...... 2.投篮热身 三分、中投、上篮等各种投篮方式都要涉及。
3.上篮/突破 以胯下、背后为基本轴，左右手交替上篮或者突破，加速心肺功能，同时增强协调性。 4.防守热身 各种脚步练习，护球、抢篮板、防突、盖帽等等..... 第四步：拉伸练习（5分钟） 这个环节的主要目的是拉长肌肉纤维，增加肌肉的弹性，使神经对肌肉的调控能力更加精准。
①弓步拉伸 ②股四头肌拉伸 ③小腿牵拉 ④腰背牵拉 ⑤臀部拉伸 ⑥大腿外侧牵拉 ⑦踝关节牵拉 第五步：恢复整理活动（5分钟） 这个环节主要是为了缓解肌肉酸痛，让机体快速进入平静状态，为接下来的训练做准备。
①深呼吸放松 ②逐步缓慢降低心率 ③轻轻按摩局部 ④补充碳水化合物和蛋白质 注：以上所有动作，根据个人身体情况酌情选择，可以结合自己的喜好做一些调整，只要保证全身各部位都能得到一定的热身就可以啦！