怎么提高体育成绩400？
我是2015年参加中考的，江苏徐州地区考生 当时考试项目只有100米、立定跳远和实心球 三项满分都是20分 100米我跑出了12.2的成绩（非最快），但我实心球只拿了9分，最后体育中考38分 这个成绩不高不低，上个普通高中的普高班没问题，上个重点高中就需要加油了！ 我的短板是实心球，当时练习方法有问题，总是找一些自己觉得能提高成绩的方法练习，结果越练越远。直到中考前一个月老师看我实在没什么提升，为了保险起见，给我减了2分 （不过最终考下来这2分没扣） 因此我想说说如何提高实心球成绩，其他的因为我不是专业训练的，就不班门弄斧了，免得贻笑大方。
先说选鞋，一定要选择穿着最舒服的慢跑鞋，千万不要因为考试而穿球鞋或者运动鞋去测试，这是很愚蠢的做法。
然后就是衣服，不要太紧也不要太松。
接着是准备活动，每个部位都要做到位，否则很容易受伤，准备活动的量以出汗为宜。
最后是试掷，很多人不重视这一点，其实试掷非常能够影响最后成绩，在正式考试的时候，由于心理作用很多会发挥不出平时的水平。所以试掷的目的在于寻找感觉，调整状态。试掷距离可以比正常远一点。
接下来是正题——如何提高实心球成绩。 我把实心球分为两个部分，投掷流程和出手技能。
投掷流程包括：预备－姿势－发力－过杆－腾空－落地 每个地方的评分标准不一样，我们这里好像是满分50分，其中姿态30分，发力20分。 好的姿势是成功的一半。正确姿势是什么样的呢？ 身体站立，两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩； 上体保持挺直，不要过分前倾或后仰； 双臂伸直举起，肘部稍弯； 手指张开并并拢，全身肌肉放松。（这个是考试的要求，实际练习的时候可以更舒展一些）
所有提高成绩的手段都围绕着正确的姿势来完成。 接下来分享几个提高成绩的小技巧。 首先是力量训练，这里的力量训练指的是速度力量和爆发力。
练习时可以采用快速力量训练法，比如反复快速做引体向上，反复快速深蹲等等。这种训练法可以有效提高力量水平。 再有就是负重练习，如果条件不允许可以去健身房借助器械练习，若是野外训练可利用矿泉水瓶、书包等物品进行负重练习。
练习时最好由轻到重逐渐增加负荷量。 最后是耐力训练，这个主要是为了提高身体素质，为以上两项打好基础。可采用匀速冲刺走、爬山步走、循环跑等训练方式。
注意：所有的训练都要建立在安全基础上，要注意保护肌肉，防止受伤。