足球中场如何补水？
作为一个职业球员，在比赛中的补水是非常有讲究的，喝得不对可能会直接影响场上发挥。 首先要明确一点就是，人体70%是由水组成的，所以补充足够的水分对于维持身体机能是至关重要的。那么具体该什么时候补、怎么补、补多少才合适呢？我在这里简单介绍一下。
一般来说，在比赛前一小时就要开始补水了（这里指的是普通的饮用水），因为这样能够让身体有一个适应的过程，不会导致突然摄入大量液体导致肾脏负担过大。而在赛前半小时可以再喝一瓶含有电解质的运动饮料，帮助稳定细胞内外渗透压并快速补充体力。 除了喝水外，比赛中还可以饮用一些能量胶和功能饮料来补充能量和维生素。能量胶一般是在比赛中途停下来嚼食的，而功能饮料可以在比赛中随时饮用。当然，这些饮料都是要在中场休息时补充的，因为在比赛中喝太多会引起肠胃不适。
至于补水的量是根据每个人的体重和运动量来决定的，一般建议每千克体重150-200ml。比如一个60kg的人，每次比赛要喝3-4瓶矿泉水加一瓶运动饮料；如果是一百公斤以上的大块头，则需要5-6瓶。不过要注意的是，在比赛结束后不要再继续饮水了，因为此时胃部正处于收缩状态，如果再摄入大量液体可能会导致呕吐等副作用。 在比赛中补充水分也有讲究，不要大口大口地喝，而要小口小口地喝，并且要注意分多次补充。同时也要注意饮水的温度，过冷或过热的水都会对肠胃产生刺激。
最后还要提醒一下大家，补水虽然重要，但也不是越多越好哦！如果补水过量的话也会导致体内电解质失衡，从而引起身体不适。所以在比赛中还是要根据自己的实际情况来确定具体的补水方案啦~