如何调整比赛情绪？
我举一些例子，以前我打羽毛球的时候遇到那种水平远远超过我的对手，刚开始还手忙脚乱，然后逐渐适应后开始有来有回乃至反杀几拍，最后把对手逗得“哈哈，这小子有点意思”。这时候，我的心态完全摆正了，没有因为对方强大而自暴自弃或者因为没有发挥出真实实力而懊悔不已。最后我反而能发挥出比刚才更超常的水平！ 当然，这种例子太宽泛，还是说回篮球赛吧。首先明确一点：状态不可能一直在巅峰，比赛的节奏和氛围也不会总是让你从容不迫。学会在极端的情况下调节心态是必备技能。
那么，怎么调节呢？我的经验有三点：
1、别拿自己的短处去硬钢别人的长处。比如你身高不高，体重不大，却偏偏要去跟一个高大强壮的人去拼篮下，在这种情况下，你的心理压力会比对方大很多，一旦发挥失常，心理会承受巨大打击。所以，扬长避短，充分利用自己的长处去攻击对方的弱点才是上策；
2、保持节奏感。如果场上局势对你不利，不要试图通过强行改变战术去扭转乾坤，那会非常难，有时候甚至会起反作用。不如保持原战术框架，只是通过更多的配合和跑动去寻找机会。这样做会大大减少心理压力，因为不是靠个人去搏命，而是大家各司其职的结果；
3、为自己打气，为队友加油。赛后好好总结（这是最重要的），把精力放在下一堂课上/下一场比赛中，而不是沉浸在失败的痛苦中不可自拔。
运动员在参加比赛时，常常在赛前出现程度不同的情绪焦虑。特别是当自己面对的对手实力较强，或在重要比赛时，容易在精神上和心理上造成紧张，直接影响正常水平的发挥。那么，情绪紧张的运动员应该怎样进行自我调节呢？
第一、在情绪紧张时，不妨采用积极的自我暗示语，提醒自己保持冷静：“要沉着”、“要相信自己”、“我一定能行”等等。运用自我暗示语时，语速要慢，尽量使自己的语气显得坚定，不要紧张，同时配合深呼吸练习。
第二、在情绪紧张导致注意力不集中时，将自己在日常训练中使用过的，或者对自己曾有帮助的注意焦点转移到目前的比赛中，把注意力集中在对技术、战术的运用上，使自己的情绪状态保持在一个比较平静的状态中。
第三、在出现紧张情绪时，把注意力集中到想象自己技术的完成过程中来，可以是过去的某一场比赛中自我完成情况比较完美的那个瞬间，可以是自己在训练中完成技术比较好的那个瞬间。当脑海里映现出自己完成技术的画面时，让自己的情绪完全投入到那个完美的画面中去，并使自己的呼吸、肌肉完全同步，达到完全放松的效果。
第四、在平时的训练中，从以下几个方面加强自己运动意志、信心的训练。第一，增强自己的自信心，培养敢于面对困难、敢于挑战困难的运动员气质。第二，在遇到困难和挑战时，不能轻易放弃，而要用自己的坚强意志坚持完成。第三，学会调整自己，转移注意力，使自己在受到外界干扰时能够正确面对。第四，学会用平常心面对训练中的不如意，尽量做到不为外界因素所影响。
