篮球如何提高爆发速度？
首先我想说的是，提升弹跳除了可以提升你的扣篮能力外，还可以极大程度上的提升你篮球的威胁性！ 试想一下，一个170CM，体重不到50公斤的人，在空中对抗一个200CM，体重100公斤的后卫的时候，这个人拥有出色的弹跳，那么在空中他具有碾压对方的能力；而如果这个人的弹跳一般，那么他在空中的对抗就处于下风了。
在篮下对抗的时候，这种身高、体重优势会被无限放大，而具有同样身高和体重的队员，因为弹跳的差异，可能在对抗上会处于劣势。 另外，弹跳好除了可以提供更好的终结能力之外，也可以让你成为更好的防守尖兵。好的弹跳可以让你在防守端覆盖更多的区域，提供更好的盖帽机会；也可以在抢篮板的时候占据有利位置，大大提升你的篮板成功率。 所以，弹跳的训练非常重要，下面我给出几个训练方案供大家参考。
第一个是弹跳力强化训练。这个训练一共分为3部分，分别锻炼腿部爆发力（大腿和小腿）、核心力量和上肢力量（肩部、背部、手臂）。每个部分都有对应的训练动作，大家可以跟着一起做。
第二个是弹速训练。这个是针对上面训练计划的补充，可以通过快速深蹲或者半蹲来完成。
第三个是耐力训练。这个主要针对腿部耐力，可以使用变速跑来进行训练。 这个计划每周练习3次左右即可，每次选择自己感觉最适合自己的一个或者两个动作练习，重点练习到精疲力尽为止。