腰疼做什么体育运动？
腰部是人体重要的组成部分，也是最容易出问题的部位之一。如果腰疼了，做一些什么运动来缓解呢？ 今天推荐6个简单的腰部锻炼动作给大家，平时没事儿的时候可以练一练，对腰部的生理曲线维护、腰肌和腰椎周围韧带的放松都有好处，还能增加腰椎稳定性，保护腰椎。 具体怎么做呢？
1、五点支撑 首先我们要找一个平坦、柔软的地面，以仰卧的姿势躺在上面（注意臀部和腿部不要悬空）； 再把双脚打开，尽量往后伸展，然后把腹肌慢慢收缩，用五点（头部、肩部、肘部、膝盖和脚趾）作为支点，抬起你的全身，感觉到腰部有拉伸的感觉为止，保持5秒，然后缓慢放下身体。 每天做3组，每组20个。这个练习可以很好的锻炼核心肌群，增强腰背部力量。 2、小燕飞 在刚才的仰卧姿势下，双臂向上伸直，然后让上半身向上抬起，使得手臂能够触及到膝盖，同时注意收腹。 感觉腰部有收紧的感觉为宜，保持5秒后，缓缓放下身体。 这个动作每天可以做3次，每次10分钟。能够很好地舒缓腰部肌肉，改善腰部劳损的情况。 小燕飞训练中，要特别注意保持身体的平衡以及肩背的舒展。如果做不到位，可能会影响效果甚至造成伤害。
3、拱桥式 平躺后双膝弯曲并尽量使膝盖靠近腹部，同时臀部抬起，形成拱桥状。 注意在抬起的时候腰部用力，保持背部挺直，臀部和腰部同时发力，体会腰部及骨盆周围的肌肉的收缩感。 每次练习30秒，休息10秒，进行3次。这个动作能锻炼腰背肌的力量，加强腰部稳定性。
4、站立抬腰 自然站立，双手叉腰，腰挺直并略向后仰。 然后逐步抬高腰，达到最高点时，停留10秒钟，再慢慢恢复到原始位置。 每日早晚各做1遍，共做20次。这个练习有利于改善腰部血液循环，预防和延缓腰部软组织退行性病变的发生。 注意在练习过程中，要避免突然用力过猛或姿态不当。
5、游泳 对于腰椎间盘突出症患者来说，最适合的水中运动就是游泳了。 因为在水中，人的骨骼会处于自然松弛状态，能最大限度的避免对腰椎的压力，而且游泳时可以采用腿抽筋时的应急处理方法，即吸气，收臀、提肛，吐气，伸臀、放肛，反复几次可使症状得到缓解。游泳还可以促进胃肠蠕动，有助于消化。
6、倒走 通过倒退行走，可以使腰部肌群得到充分舒展，从而起到减轻腰痛的作用。 但倒步走一定要注意安全，最好有人在身边陪护，防止意外发生。 另外需要注意的是，即使进行了严格的腰部功能锻炼，在患病期间也需注意保持良好的坐姿，尽量避免长时间站立或久坐不动，以免加重病情。